AXISの店舗での出来事や最新のトレーニング情報などをお伝えしていきます。

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さらに、筋力やパワーの低下は一般的に、筋組織の減少とこれに関連した筋肉の低下によるものであることに注意を向けることが重要である。したがって、筋を肥大させ筋力を高めることが、結果として機能的能力の実質的な向上につながるのである。様々な研究または文献から『トレーニングの大半を安定したサーフェスで実施した場合に機能面の改善が最大。』になり、さらに『不安定なサーフェス上でのエクササイズを付加することで機能的能力に相乗効果がある』とされている。Mckeonらは、静的および動的バランス能力向上には、約75%を安定したサーフェス上で、25%を不安定なサーフェス上で組み合わせてトレーニングするのが理想的であると提案している。
 

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ファンクショナル6
ファンクショナルの利用
不安定な状態で行うトレーニングによって障害予防や、神経・筋の連動性がパフォーマンス向上に効果があることがわかったが、しかし、こういったトレーニングを行うにあたって、トレーニングの特異性の概念を考慮し損なう事が多いという問題がある。ファンクショナルトレーニングを行い、神経・筋の連動は大きく改善されるが、筋力、パワーといった基本的な能力の改善は見られなかったという報告もある。
つづく

体幹トレーニング
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アメリカのマサチューセッツ州の研究グループから発表されたものによると、ファンクショナルトレーニングを行った結果、筋群の活動量（活動の幅）が大きくなり、バランス能力が向上したとされ、また、スペインの研究機関でも同じような結果が発表され、バランスと安定性の向上に対する効果を調べたドイツの研究機関では、ファンクショナルトレーニングを行った結果、左右の筋力差が少なくなったという結果が発表されている。筋力の左右差を最小にするということは、姿勢の崩れが小さく、バランスのとれた筋力発揮ができ、パフォーマンス向上につながる。また、バランスのとれた筋力を身につけるということは、傷害予防にもつながると言える。

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ファンクショナル4
ファンクショナルトレーニングの効果・重要性(パフォーマンス、傷害予防)
不安定な状態で行うトレーニングは神経筋系により大きな刺激を与え、それによって身体機能の最大限の向上を引き出すという。実際、リハビリにおいて、特に足関節の捻挫(外則靭帯の損傷)による症状を軽減・予防するのに、不安定なサーフェスが有用であることが示されている。また、不安定な器具(バランスディスクやバランスボール等)上で体幹のエクササイズを行うと安定した場所で行うよりもコアの筋肉組織の活性が高まるという研究も多数報告されている。さらに、不安定な環境で行うトレーニングは感覚器の機能を高める可能性があり、それによって下半身の筋肉組織の固有感覚の向上に役立つという報告もある。

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ファンクショナル3
一般的なファンクショナルトレーニングでは、バランスボールやバランスディスク、メディスンボール、チューブ、ミニトランポリンといった器具が使われることが多く、エクササイズとしては、重力やチューブを用いた『TRX』バランスディスク上で行うスクワットやバランスボールの上で行うダンベル・チューブエクササイズをはじめ、様々な種類、方式がある。簡単に言えば、バランスを取り入れた人間の機能的な(スポーツ競技的な)動き、連動性を改善、向上させることを目的としたトレーニングであるといえる。