AXISの店舗での出来事や最新のトレーニング情報などをお伝えしていきます。

こんにちは！
今日の体幹トレーニングは、
バランスボール第2弾です。

なかなか取れない、お腹の横部分のエクササイズ!!
無駄なお肉を燃やし、くびれを創りましょう!!

『バランスボール・ベントニーラテラルムーブ』
1.1.ドローインの姿勢を作ります。
ボールを脚で掴み、持ち上げます。（photo-1）

2.お腹を凹ませたまま意識を持ちつつ、膝がつく手前まで横に倒します。
このとき、上半身はできるだけ地面にぴったりつけましょう。（photo-2）

3.横から真ん中までお腹を使って引き寄せ、反対側まで倒します。
（photo-3）

4.2-3の繰り返します。お腹を凹ませる意識を忘れないようにしましょう！

photo-1

photo-2                                       photo-3
 

こんにちは!!
秋らしくなり、
美味しいものがたくさん増えてきて食べ過ぎてませんか??

祝日ですが、少しでもトレーニングを続けることで
太りにくくなりましょう。

今日は、『シングルレッグ・リバースクランチ』の紹介です。
これは、前回紹介したex5のレベルアップしたトレーニングです。

『シングルレッグ・リバースクランチ』
1.ドローインの姿勢をつくり、脚を90度で保ちます。
このとき、できるだけ腰と地面との隙間がないようにします。

2.お腹を凹ませながら、腰と地面との隙間を埋めたまま、
（腰で脚の重量を支えないため。→腰痛の原因）
片脚を地面と平行になるまで降ろします。

3.開始姿勢に戻り、繰り返します。

注意：脚を利用する体幹トレーニングは、
腰に負担がかかりやすいため、ある程度の体幹筋力が
ついて来たら行うようにしましょう。

photo-1                                            photo-2
  
 

こんにちは!!
体幹トレーニング本日は、『ドローイン・ヒップエクステンション』の紹介です。

これは、下腹部の筋肉を鍛えます!!

『ドローイン・ヒップエクステンション』
1.ドローインの姿勢をつくり、脚を90度で保ちます。
このとき、できるだけ腰と地面との隙間がないようにします。

2.お腹を凹ませながら、腰と地面との隙間を埋めたまま、
（腰で脚の重量を支えないため。→腰痛の原因）
脚を地面に向けて傾けます。

3.開始姿勢に戻り、繰り返します。

注意：脚を利用する体幹トレーニングは、
腰に負担がかかりやすいため、ある程度の体幹筋力が
ついて来たら行うようにしましょう。

photo-1                                               photo-2
　　

こんにちは!!
体幹トレーニング本日は、『ツイストクランチ』の紹介です。

これは、お腹の前面から横にかけての筋肉にアプローチします!!

『ツイストクランチ』
1.ドローインの姿勢を作り、
右手を頭、左手を対になる膝に向けて伸ばします。

2.左手で膝を触るようにお腹を凹ませながら
肩甲骨が離れるまで上体を起こします。

3.ゆっくり開始姿勢まで戻り、繰り返します。

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こんばんは。
体幹トレーニングの3種目目は、『ドローイン・クランチ2』です。

これは、ex2で紹介した『ドローインクランチ』が苦手な方にオススメです。

『ドローインクランチ2』
1.深呼吸をし、「ドローイン」の姿勢を作ります。

2.手を伸ばし、腿におきます。

3.腿の上の手をスライドさせ、
肩甲骨が離れるまでお腹を凹ましながら上がります。

4.開始姿勢に戻り、繰り返します。

photo-1                                                   photo-2