AXISの店舗での出来事や最新のトレーニング情報などをお伝えしていきます。

 

こんにちは。
今日は、下半身を支える重要な筋肉・・・
『中殿筋』にアプローチ!!

中殿筋は、お尻の外側にある筋肉で、
下半身を支えているとされています。
ここを鍛えれば、下半身全体を引き上げ、
締まった身体に見える・・・!!

上手くできれば、つりそうになります。

『ヒップ・アブダクション』
1.真っ直ぐ横向きになり、肘を立てます。

2.身体が地面に対して垂直にしたまま、
上側の脚を身体から30度程前に出します。

3.その場所でゆっくり上下を繰り返します。
（10回程度・慣れたら8の字を書きます。）

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こんにちは!!
『サイドブリッジ』の進化系『+内転勤群』です!!

内腿!
使っているようでなかなか使わない筋肉にアプローチ!!

『サイドブリッジ+内転筋群』
1.横向きになり、肘を立て、身体を真っ直ぐにし、上側の脚で支えます。

2.下側の脚は邪魔にならないよう、上側の脚に引っ掛けます。

3.胸を張り、身体が地面に対して垂直にしたまま、
腰を上げ、頭から脚までを真っ直ぐにます。

4.地面側の横腹と、内腿に意識を持ちながら、お腹を少し凹ませます。

5.姿勢を30秒ほどキープします。

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本日は、腿裏・お尻の筋肉を使います。
背面にある筋肉は、加齢に伴い筋力低下しやすく、
弛みやすいので気をつけましょう!!
また、背面の筋は、固まりやすいので、ストレッチは欠かさず行いましょう。
（血行が悪くなり、脂肪がつきやすくなります（・・；））

『ニータッグ・ヒップリフト』
1.膝を立てて仰向けになり、ドローインの状態を作ります。

2.片膝を抱え、地面に設置している側の脚で、
地面を蹴るようにし、ゆっくりお尻を持ち上げます。

3.ゆっくり開始姿勢に戻り、繰り返します。

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こんにちは!!

美味しいものが増えて・・・（笑）
『食欲の秋』だからこそ、『スポーツの秋』にしましょう。

今回は気になる横腹にアプローチ!!

『サイドクランチ』
1.横向きで真っ直ぐ寝転がります。

2.上側の脚を、下の脚を跨いで前に立てます。

3.片手は頭、もう一方の手はお腹に当てます。

4.身体全体が横を向いたまま、少し起き上がります。
元に戻り繰り替えします。

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