AXISの店舗での出来事や最新のトレーニング情報などをお伝えしていきます。

こんばんわ。
意外と見落としがちで重要な『内転筋群』
股関節・体幹の中でも大事な働きをしています・・・
スポーツでも、日常生活でも、筋力不足だと
補償動作が出てしまいます。

正しい動き、正しい姿勢でできるようトレーニングしましょう!!

 『レッグアダクション』
1.横向きで真っ直ぐ寝転がり、上側の脚を、膝の前で立てます。

2.伸ばしている側の足を内転筋群を使い、ゆっくり持ち上げます。

3.ゆっくり降ろして、繰り返し行います。

photo-1                                               photo-2
  

おはようございます!!
お腹弛んでいませんか??
ちょっと気になりだしたときが、引き締め時!!
それ以降はなかなか取れないですよ・・・

いまならまだ間に合う!!『そのお腹』笑）


『フロント・ウォークブリッジ』
1.立位の状態で、前屈をします。

2.その状態から手を一歩ずつ前に歩いていきます。

3.倒れそうになる限界まで進んでいきます。

4.限界に達したら、そのまま手でバックして元の前屈まで戻ります。

photo-1

photo-2                                               photo-3
  

エクササイズ30種目目!!
これができればあなたもなかなかの体幹筋力がついてます!!

 『フロントブリッジ・アーム＆レッグレイズ+ニー＆エルボー』
1.両手足を肩幅で開き、身体を真っ直ぐにし、
お尻が上がらないように、対になる手足を伸ばします。

2.そのままバランスをとりながら、
伸ばした手足の肘・膝をくっつけます。

3.伸ばした状態まで戻り、繰り返します。

photo-1                                                photo-2
  

こんにちは。
自体重トレーニングもだんだん強度が上がっています。
冬なのでケガをしないよう、充分アップを行いましょう!!

 『フロントブリッジ・アーム＆レッグレイズ』
1.両手足を肩幅で開き、身体を真っ直ぐにします。

2.お尻が上がらないように、対になる手足を伸ばします。

3.バランスを保ちながら30秒キープです。

photo-1                                                photo-2
  

おはようごさいます!!
気になる横腹の弛み、お腹だけを動かして取ろうとしているあなた・・・

お腹を動かしているだけではなかなか取れません。
足も一緒に動かしましょう!!

・・・ということで。

『サイドクランチ（ニー＆エルボー）』
1.横向きで真っ直ぐ寝転がり、後ろ側に立てます。

2.片手は頭、もう一方の手は前に置きます。

3.身体全体が横を向いたまま、肘と、膝をくっつけるように少し起き上がります。
元に戻り繰り替えします。

photo-1                                              photo-2