AXISの店舗での出来事や最新のトレーニング情報などをお伝えしていきます。

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AXIS（アキシャス）

子供のスプリント強化⑦
足を速くする

トレーニング(スピードアップ期)

レジスタンスの要素では、坂ダッシュをを行うと良い。これは、登りと降りを行ない、登りでは推進力(ストライド頻度)降りでは、体感した事のないスピード(ストライド長)を伸ばす目的であるが、筋力的に未発達な子供にとっては身体的、転倒や事故など、危険であるため、安全に行うための配慮(成長度合いを見極めて行う等)が必要である。テクニックやコーディネーションでは、ストライド長や頻度に直接的に関連する、ホップや歩幅等を意識したトレーニングを取り入れる。

終わり

毎週金曜日はスプリント強化クラス

おススメです！

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体幹トレーニング、コーディネーショントレーニング、コンディショニング（酸素カプセル）ご相談下さい！

子供のスプリント強化⑥
足を速くする

トレーニング(スピードアップ期)
ある程度上手に走れるようになってきたら、次のようなトレーニングを取り入れると良いだろう！

「レジスタンス」
関節可動域を広げるダイナミックストレッチ
レジストラン/アシスティッドラン（坂ダッシュ） 等

… 「コーディネーション」
スプリントドリル（中～高強度）/ラダー
重心移動（バランス/ホップ）ドリル 等

「テクニック」
なわとびラン(駆け足）
ハードルホップ/ラダー→ラン 等
 

毎週金曜日はスプリント専門クラス

運動会で活躍したい子集まれ！

トレーニング始めましょう！
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美濃加茂市　可児市　各務原市の方ぜひ！
 

子供のスプリント強化⑤
足を速くする

導入期ガイドライン

「レジスタンス」
… 関節可動域を広げるようなダイナミックストレッチ
もも上げ
ランジ歩行 等

「コーディネーション」
スプリントドリル（低強度）/ラダー
各関節の動きの習得・重心移動(バランス）ドリル 等

「テクニック」
スタート/バスケットボール投げラン(瞬発力) 等

成長にあわせてトレーニングメニューを組むことを行い、安全で効果的にサポートしていきます。

毎週金曜日はスプリント専門クラス！

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子供のスプリント強化④
足を速くする

トレーニング(導入期)
まずは、走る動作のコツを掴ませることが大切である。コーディネーションを中心に、スキップやもも上げなどの簡単なスプリントドリルやラダー等を行い、各子供に姿勢やフォームなどの細かい指導(重心移動、姿勢、腕振り、推進力、性格さ等)をしながら、子供にわかりやすいような例やヒントを入れて指導することと良いだろう。滑らかで柔軟な動きができるようになってきたら、レジスタンスの要素や、テクニック要素を増やしていくと良いだろう！

 

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子供のスプリント強化③
足を速くする

足を速くするとは？ ⑵
重心の移動や、バランス、各関節の滑らかな動き等、子供にとって重要なもので、ここでは、言い換えれば「走り方のコツ」といえるだろう。簡単に言えばこの3つの要素を高められれば足は速くなる。さらに詳細に見ると、ストライド長、ストライド頻度それぞれの「レジスタンス」、「コーディネーション」、「テクニック」のトレーニング、必要な能力の内容ひとつひとつに着目し、トレーニングプログラムを作成することが、スプリント強化につながると言える。

つづく

幼少期のトレーニングは重要ですね！楽しいトレーニングばかりではないですけど、たくさんのメニュー準備してます！