トレーニングメニューブログ第一弾!!
第一弾は体幹トレーニングのエクササイズを紹介して行きます。
今回は、体幹トレーニングの第一歩
『ドローイン』を紹介します。
『ドローイン』とは、お腹を凹ませることを指し、
体幹をあ安定させるためには必要な動作です!!
ドローインをマスターすることで、姿勢の改善、腰痛の改善、お腹のシェイプアップ等様々な効果が期待できます。
『ドローイン』
1.膝を立てて仰向けになり、おへその上に小さなボールを乗せます。（photo-1）
2.鼻から深呼吸し、吐くと同時にお腹を凹ませていきます。
3.お腹を凹ませきったところで止まります。（以下photo-2）
4.深呼吸を続けますが、息を吸うときにお腹が膨らまないように気をつけます。
5.10呼吸程を目安に続けます。セット間休憩をおいて２セット目です（笑）
photo-1 photo-2
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