AXISの店舗での出来事や最新のトレーニング情報などをお伝えしていきます。

おはようございます!!
最近寒くてなかなか動く気になれない日々が続きますが、
身体を動かさないと、代謝が低下し太りやすくなりますよ・・・

気をつけましょう。

今回は先日のバージョンアップ。

 『シングルレッグ・ツイスト・ニータッグ・フロントブリッジ』
1.両手・両足を肩幅で開き、身体を真っ直ぐに保ちます。

2.上半身・体幹をできるだけ固定し、
片足をそれぞれと反対側の肘と膝をくっつけます。
（右膝+左肘・左膝+右肘）

3.ゆっくりと戻し、交互に繰り返します。

photo-1

photo-2                                            photo-3
  

自然な身体の使い方を覚えることで、
身体の中で使わない部位を減らしましょう!!

力の分散で腰・背中・膝の負担を減らしましょう!!


今日のトレーニングがお腹だけ『きついな。』
と感じる人は、上手く身体が使えている証拠です。

 『シングルレッグ・ニータッグ・フロントブリッジ』
1.両手・両足を肩幅で開き、身体を真っ直ぐに保ちます。

2.上半身・体幹をできるだけ固定し、
片足をそれぞれと同じ側の肘と膝をくっつけます。

3.ゆっくりと戻し、交互に繰り返します。

photo-1

photo-2                                           photo-3
   

2 倍 効 く !!
トレーナーが付いてトレーニングすることで、
トレーニング効果は2倍あるいはそれ以上なんて話も聞きます。

身体を動かす上でのポイントは、
人によってアドバイス・伝え方・表現も違うので
数え切れないほどあります。

ほんの少しの違いが多大な効果の違いを生みます。

『シングルレッグ・ヒップリフト』
1.ドローインの姿勢をつくり、片足を膝の上に乗せます。

2.手は自然に床に置き、お尻を床から持ち上げます。
（意識はお尻と腿裏。）

3.30秒ほど姿勢をキープし反対側も行います。

photo-1                                            photo-2
  

3ヶ月先を見据えたトレーニング!!
目的・目標を目安にトレーナーが先を見据えたトレーニングを
処方していきます。

計画性のあるトレーニングで
スポーツをしている方もしていない方も
よいシーズンを過ごせるよう効果を出します!!

今回は、前回の進化系トレーニング。
更にバランス力が問われます。

 『アーム＆レッグレイズ（2point）』
1.両手・両足を肩幅で開き、背中が丸まらないように、真っ直ぐします。

2.左手を左耳の横に、右足を地面と平行になるぐらいまで上げ
更に、左足のつま先を地面から離し、
バランスをとり30秒ほどキープします。
（地面と接地している手・お腹・膝のラインを意識します。）

3.休憩して反対側も行いましょう!!

photo-1                                          photo-2
  

3連休最終日!!
運動はしていますか??
食べてしまったら動く、食べるなら動きましょう・・・
できるだけ蓄積を抑え代謝をあげることで
食べても脂肪がつきにくい身体になりましょう!!

今日は体幹バランスの基本；；
いかに体幹でバランスが取れるか、試してみましょう（・・；）

『アーム＆レッグレイズ（3point）』
1.両手・両足を肩幅で開き、背中が丸まらないように、真っ直ぐします。

2.左手を左耳の横に、右足を地面と平行になるぐらいまで上げ
バランスをとり30秒ほどキープします。
（地面と接地している手・お腹・膝のラインを意識します。）

3.休憩して反対側も行いましょう!!

photo-1                                              photo-2