トレーニングには特異性というものがあります。
これは、何の為にトレーニングをするのか、
それによってその動作、状況、環境をふまえ、それに合わせたトレーニングを行うという原則です!!
例えば、よく聞く話ですが、
ゴルフのトレーニングのために『背中と体幹のトレーニングをしましょう。』
と言われたことがある方も見えると思います。
間違いではありませんが、
筋トレのマシンを行うとか、ガシガシトレーニングをするのはどうかと思います（・・；；）
ゴルフは柔軟性も重要な種目である為、
肩甲骨の可動域を広げるようなトレーニングや、体幹トレーニングを、
ゴルフの姿勢や、実際の動きに合わせて行えるようなものを行うと直接的な効果が表れます。
わかりやすく例えると、
足が速くなりたいから、筋トレをがんばっている。という謎の状況です。
筋トレも種目によっては必要ないわけではないですが、
瞬発力を強化することが直接的に影響します。
間接的なものと、直接的なもののバランスが大事だといえます!!
ということで、
2.特異性に合わせたトレーニングの実施。
です。
昔、サッカーの指導者で
『試合の状況にないトレーニングは意味がない。』と言っていたのと同じです。
フィットネスクラブ等で筋トレだけをしていた方は効果が出やすいです!!
ぜひ試してみてください。
わからなければAXISまで!!
トレーニングって辛いですよね…
そんなトレーニングを
効果を持続させたまま、、、
「ラクーに。」
とはできませんが、
『辛くない。』
トレーニングにすることはできます!!
そんな方法を今週から、ブログで案内して行こうと思います。
これを知ればあなたもトレーニングをしてみたくなるかも笑）
まず、
人間というのは、『慣れ』というものがあります。
身体というのは、この『慣れ』というものに対して対応できるようになっています。
慣れていることに関しては簡単にできる。
慣れていないこと（はじめてすること）に関してはうまくできることは少ないです。
これと同様なことが筋肉内でも起こります。
慣れているトレーニングは、脳と身体が反応し上手にエコな運動を行います。
よって簡単にできますが、効果が落ちます。
一般的に慣れているトレーニングで効果を出そうとする場合、
負荷（重さ等）を変化し体感したことのない重さできついトレーニングをしなければなりません!!
しかし!!
そんなトレーニングをしなくても、効果を簡単に保てる方法が…
1.今行っているトレーニングにバリエーションをつけます。
これは、単純にトレーニングを行う部位（胸・背中・腕・脚等）に関して、様々な方法を取り入れます。
同じ種目でも違う道具を使用したり、
バランスが伴うトレーニングに変換したり、
レップ数と負荷の関係に変化をつけたり、
瞬発動作を加えたり、
様々ありますが、これが基本です。
これに、さっき話した『慣れ』の性質を考慮してトレーニングするのですが、
一度行ったトレーニングは、身体が忘れるようにあえて期間を起きます。（3週間程度）
その間は、いろんなパターンでトレーニングを進めます。
期間をおいてまた、最初に行ったトレーニングをすると、
身体が忘れかけているので初めてじゃないけど効果は失われない!!
という方法でうまくローテーションして効果をなくさないようにしていきます。
バリエーションに限界のある部位も出てくると思うのでこの方法は、非常に便利で有益だと思います!!
次回は方法2を!!
つづく・・・
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AXIS（アキシャス）
子供のスプリント強化⑦
足を速くする
トレーニング(スピードアップ期)
レジスタンスの要素では、坂ダッシュをを行うと良い。これは、登りと降りを行ない、登りでは推進力(ストライド頻度)降りでは、体感した事のないスピード(ストライド長)を伸ばす目的であるが、筋力的に未発達な子供にとっては身体的、転倒や事故など、危険であるため、安全に行うための配慮(成長度合いを見極めて行う等)が必要である。テクニックやコーディネーションでは、ストライド長や頻度に直接的に関連する、ホップや歩幅等を意識したトレーニングを取り入れる。
終わり
毎週金曜日はスプリント強化クラス
おススメです！
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