AXISの店舗での出来事や最新のトレーニング情報などをお伝えしていきます。

腿裏・お尻使ってますか??
使わないと脂肪が付きます（＞＜）

動かして対策を打ちましょう。

『シングルレッグ・デッドリフト』
1.片足で立ち、右足を左手で持ち右手を前に伸ばします。

2.左足の股関節から身体を前に倒し伸ばした手を床に付けに行きます。
（背中が丸まらないように。）

3.腿裏・お尻でコントロールしながら起き上がります。

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こんばんは!!
サッカーワールドカップで大分、
トレーニングのことも取り上げられていたりしていますね!!

プロのアスリートでも、一般の人も
基本の動きは変わりません。
身体の軸を創るためには必要なものなので
時間を見つけてトレーニングしましょう。

今日のトレーニングは、全身を使います!!

 『シングルレッグ・ワンハンド・フロントブリッジ』
1.うつ伏せの状態で、右手を横、左手を縦、右足を左足の上に乗せます。
（対になる手足で地面と接地。）

2.そのまま、右手前腕と左足で身体を持ち上げ身体を真直ぐに保ちます。
（お腹を凹ませます。）

3.さらに左手を伸ばし、キープします。

4.20～30秒程度キープし、反対側も行います。

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『自力で腹筋できますか??（起き上がれますか??）』

ここ最近できない方が増えています。
最低限
自分の身体を自由に扱える筋力を身につけましょう。

今回はスタビライゼーションの簡単な応用編。

『シングルレッグ・フロントブリッジ』
1.うつ伏せの姿勢で、
肘をつけ、片足の踵の上に乗せます。

2.そのまま身体を持ち上げ真っ直ぐに保ちます。
（お腹とお尻を締める。）

3.30秒ほどキープして反対（足）も行います。

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