AXISの店舗での出来事や最新のトレーニング情報などをお伝えしていきます。

腿裏・お尻使ってますか??
使わないと脂肪が付きます（＞＜）

動かして対策を打ちましょう。

『シングルレッグ・デッドリフト』
1.片足で立ち、右足を左手で持ち右手を前に伸ばします。

2.左足の股関節から身体を前に倒し伸ばした手を床に付けに行きます。
（背中が丸まらないように。）

3.腿裏・お尻でコントロールしながら起き上がります。

photo-1                                     photo-2
  

こんばんは!!
サッカーワールドカップで大分、
トレーニングのことも取り上げられていたりしていますね!!

プロのアスリートでも、一般の人も
基本の動きは変わりません。
身体の軸を創るためには必要なものなので
時間を見つけてトレーニングしましょう。

今日のトレーニングは、全身を使います!!

 『シングルレッグ・ワンハンド・フロントブリッジ』
1.うつ伏せの状態で、右手を横、左手を縦、右足を左足の上に乗せます。
（対になる手足で地面と接地。）

2.そのまま、右手前腕と左足で身体を持ち上げ身体を真直ぐに保ちます。
（お腹を凹ませます。）

3.さらに左手を伸ばし、キープします。

4.20～30秒程度キープし、反対側も行います。

photo-1

photo-2

『自力で腹筋できますか??（起き上がれますか??）』

ここ最近できない方が増えています。
最低限
自分の身体を自由に扱える筋力を身につけましょう。

今回はスタビライゼーションの簡単な応用編。

『シングルレッグ・フロントブリッジ』
1.うつ伏せの姿勢で、
肘をつけ、片足の踵の上に乗せます。

2.そのまま身体を持ち上げ真っ直ぐに保ちます。
（お腹とお尻を締める。）

3.30秒ほどキープして反対（足）も行います。

photo-1

photo-2

こんにちは!!
いよいよ暖かくなってきて、肌を出す割合が増えてきている時期だと思います。

『お腹・二の腕』気になりませんか??
体幹トレーニングですっきり、気になるところをなくしましょう。

お腹はどれだけ意識できるかで変わります;;
いまならなんとか夏までには間に合います!!

今回のトレーニングはレベルが高めです。

『2point・サイド・アーム＆レッグレイズ』
1.四つん這いの姿勢をとります。

2.そのままお腹・お尻を締めながら、右手と左足を
横に伸ばします。
（このとき、脚を上げすぎて骨盤が傾かないよう注意!!）

3.そのまま、さらに右足のつま先を上げます。

4.その状態をキープし反対側も行います。

photo-1

photo-2                                          photo-3
   
 

こんにちは!!
体幹トレーニングです!!
ここ最近、
腹筋という言葉は使わなくなってきていますね。

体幹トレーニングというのが定着してきたからですね。

腹筋というのは、体幹の中の一部です。
前も書いたと思いますが
体幹は手足を除いた股関節・お腹・背中です。

筋肉が偏らないように
満遍なくトレーニングしましょう。

『フロントブリッジ・レッグアブダクション』
1.うつ伏せの状態で、脚を軽く開きます。

2.お腹・お尻を凹ませながら、肘-足のつま先のラインで
身体を真っ直ぐにします。

3.その状態から片足を真横に膝を曲げた状態であげます。
（このとき、足を上げたことによって骨盤が斜めに傾かないように注意します。）
このまま15～30秒程キープします。

photo-1

photo-2

photo-3