AXISの店舗での出来事や最新のトレーニング情報などをお伝えしていきます。

こんにちは!!
人間の身体のバネは運動をする上で重要な働きをしています。

今回も対になる動きを取り入れます。
対になる動きは、身体のバランス・身体の連動性を作るためには必要なものであり、
身体を美しく見せるためにも重要な動き・筋肉でもあります。

バランスをとりながら、行いましょう。

『ハンド＆トゥー・クロスオーバータッチ』
1.膝立ての状態で寝転がり、対になる手足を斜めに伸ばします。

2.お腹を凹ませ、腰と地面の隙間ができないようにします。

3.手と足を円を描くように身体の前に引き寄せ、タッチします。

4.ゆっくり開始姿勢まで戻り、繰り返します。
戻るときに腰と地面の隙間が生まれやすくなるので気をつけましょう!!

『Let's Try!!』

photo-1                                          photo-2
  
 

知ってましたか??

『体幹』とは、頭・手・足を除いた骨盤・腹部・背部のことを指します。
単にお腹を鍛えることが、体幹トレーニングではありません!!

AXISでは、腹部・骨盤・背部の連動性を重視し、
ファンクショナルな視点から、トレーニングを処方しています。

今日は、連動性を追加したエクササイズです。
流れるように身体が動くか試してみてください；；

『エルボー＆ニークランチ』
1.膝立ての状態で寝転がり、対になる手足を伸ばします。

2.お腹を凹ませ、腰と地面の隙間ができないようにします。

3.肘と膝を身体の前に引き寄せ、くっつけます。

4.ゆっくり開始姿勢に戻り繰り返します。
このとき、手足は床に触れるか触れないかぐらいで・・・

photo-1                                         photo-2
  

 

今回もスタビライゼーションの基本ですが、
このエクササイズは、横腹に効きます!!
違うところに効いている人は、
アメブロ・ホームページ等から質問してフォーム改善をしてください!!

間違ったトレーニングほど危険なものはありません。
（強度が上がるにつれて危険度は増します。）

『サイド・ブリッジ』
1.横向きになり、肘を立て、身体を真っ直ぐにします。
(photo-1)

2.胸を張り、身体が地面に対して垂直にしたまま、
腰を上げ、頭から脚までを真っ直ぐにます。(photo-2)

3.地面側の横腹に意識を持ちながら、お腹を少し凹ませます。

4.姿勢を30秒ほどキープします。

photo-1                              　　　      photo-2
  

こんにちは！！
自重トレーニングが需要がありそうなので
自重トレーニングでエクササイズを紹介していきます。

今回はスタビライゼーションの代表『フロント・ブリッジ』です。

『フロント・ブリッジ』
1.肘を付きうつ伏せの姿勢をします。

2.お腹を少し凹ませ、お腹を浮かし、頭から脚まで真っ直ぐの状態を保ちます。
このとき、お尻が上がりすぎず、下がりすぎず中央に位置します。

3.その姿勢のまま、30秒ほどキープします。

photo-1                                             photo-2