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AXISの店舗での出来事や最新のトレーニング情報などをお伝えしていきます。

体幹トレーニング ex40 『体幹傾斜捻転エクササイズ』


こんにちは!!
今年も仕事が始まりそろそろ疲れていませんか??

体力は何もしなければ年々低下します。
かといって、いくつになっても体力はつきます。
お年寄りの方でも適度な運動で
体力が向上するといった研究等も出ています。

少し難易度をあげた捻転トレーニング、
お腹に効かせてつかめる肉を削ぎ落としましょう

 『体幹傾斜捻転エクササイズ』
1.足を肩幅で開き、手を肩と平行くらいの高さで、横に広げ、股関節に傾斜をつけます。

2.体幹から腹筋を使い、ゆっくり身体を捻り、片側の肩が前に来るようにします。
(※骨盤は前を向いたまま捻ります・・・足は骨盤が回らないように軽く踏ん張ります。※)

3.腹筋で引っ張れるところまで回したら、反対側までゆっくり捻り、繰り返します。
(※背中・腰が丸まらないよう注意※)

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体幹トレーニング ex39 『体幹捻転エクササイズ1』

こんにちは!!
正月太りしたあなた!!・・・それは、代謝が悪いことを意味しています。

脂肪というのは、すぐ身体に表れるものではありません。
『溜まりやすい体質』という言い訳をしてあきらめていませんか??

日頃からしっかり代謝をあげておけば、
「食べ過ぎた!」「飲みすぎた!!」からといって
簡単に体重が増えることはありません!!

日々の努力が楽しい食生活を彩ります笑))

本日は、ダイナミックなエクササイズ。

 『体幹捻転エクササイズ1』
1.足を肩幅で開き、手を肩と平行くらいの高さで、横に広げます。

2.体幹から腹筋を使い、ゆっくり身体を捻り、片側の肩が前に来るようにします。
(※骨盤は前を向いたまま捻ります・・・足は骨盤が回らないように軽く踏ん張ります。※)

3.腹筋で引っ張れるところまで回したら、反対側までゆっくり捻り、繰り返します。

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明けましておめでとうございます!!

明けましておめでとうございます!!

今年も、AXIS Training Lab.を
よろしくお願いします^ ^

すべての人々に、
軸を中心とした健康、
傷害の予防、
トレーニングの必要性、

を呼びかけ、
地域の活性化に務めて行きたいと思います。

年明けから
『正月太りが去年より軽い』
『太っていない』
『見た目に変化なし』
といった嬉しい結果が出ています。

今年も頑張りますよ( ´ ▽ ` )ノ
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体幹トレーニング ex38 『骨盤回旋エクササイズ』


こんにちは!!
骨盤第3弾!!
回旋、細かい筋肉を器用に使うことで、
一般的な動き+α(なかなか使わない筋)で他の人と差をつけて、
楽にやせられるようにしましょう(・・;)

『骨盤回旋エクササイズ』
1.足を肩幅で開き、手を腰に当てます。

2.骨盤に関する4つの動き(倒す・起こす・右傾斜・左傾斜)
を順番に行い、まわしていきます。
(このときできるだけ身体を動かないようにして、腰だけを動かすイメージで。)

3.反対回しも行います。

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体幹トレーニング ex37 『骨盤傾斜エクササイズ』


こんにちは。
骨盤第2弾!!
今回は横の傾斜を作ることにより、
横腹の掴める筋肉をなくし、くびれを作りましょう。

 『骨盤傾斜エクササイズ』
1.足を肩幅で開き、手を腰に当てます。

2.お腹を凹ませながら、片足のつま先を上げ、
横腹を意識し、骨盤の傾斜を付けます。

3.ゆっくりと反対側も行い、繰り返します。

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